ax7
ich wollte mal einen sammelthread aufmachen, habe so etwas in der richtung nicht gefunden.
was kann man tun, wenn man nicht einschlafen kann? was, damit man besser durchschlafen kann?
hier kann alles gesammelt werden was nicht mit psychopharmaka zu tun hat.
ich habe
*einen himmel über dem bett, damit ich mich wie in einer höhle fühle
*viele kissen und zwei bettdecken, damit ich mich einhöhlen kann
*ein kindernachtlicht, was ich bei nächtlichem aufwachen in panik/angst, mit einem handschlag anmachen kann
*kuscheltiere, um mich an etwas festhalten zu können (ausserdem gut für die kleinen innen drin)
zum besseren einschlafen versuche ich
*kinderkassetten
*imaginationsübungen auf cd
*PMR (progressive muskelrelaxation) auf cd
*buch lesen
*wenn ich glück habe, kuschelt sich mein kater zu mir, dass hilft mir manchmal auch
*heissen kakao
so, mehr fällt mir grad nicht ein. jetzt seid ihr dran!!! schreibt auf, was euch hilft.
ich finde das eine gute hilfe, mal zu wissen, was andere so alles machen um besser ein- und durchzuschlafen.
lg,
ax7
Eis
Zum Schlafen habe/brauche ich:
- unzählige Kuscheltiere
- vier Kissen und drei Decken; eben ganz viel zum Kuscheln und Festhalten.
- eine Nachttischlampe neben meinem Bett, falls ich wieder einmal Angst im Dunkeln bekomme
- völlige Ruhe
- geschlossene Türen
Tips vor dem Einschlafen:
- ein Buch lesen
- Gedanken zum Tag/Sorgen von der Seele schreiben
- Musik, bei der ich abschalten kann
- mich (sofern es nicht zu kalt ist) noch mal für eine halbe Stunde auf dem Balkon setzen und in den Himmel blicken
- Sterne beobachten
- Spaziergang vor dem Schlafen gehen
- heiße Milch mit Honig oder heißen Tee trinken
- abendliches Telefonat mit einer lieben/vertrauten Person
Dead Doll
- Hörbücher... aber wenns richtig Spannende sind, ist es meist auch blöd, dann will ich nicht schlafen, verfall aber dennoch ins Land der Träume +gg+
- heiße Milch mit Honig - macht zumindest dösig.
- mein Simba...
- viele Kissen und Bettdecken
- den ganzen Tag unterwegs sein und dann ins Bett...
ax7
was mir noch eingefallen ist:
ich habe mir ein stillkissen ersteigert. das hilft wohl auch zum entspannen.
also:
*stillkissen zum besseren entspannen
streben
Zusätzlich fällt mir noch ein:
- Ein langes, heißes Bad nehmen.
- Tee trinken. (Ich trinke Salbei)
- Mich bewusst gründlich waschen und noch etwas vorm Spiegel stehn. (Keine Ahnung warum es mir hilft)
- Ein Teelicht anzünden und beim Abbrennen beobachten.
AlmostDead
Mir fällt ein..
- Ein Hörspiel, zum Beispiel Bibi Blocksberg oder Benjamin Blümchen, was eben langweilig ist.
- Lesen, am besten ein langweiliges Buch
- Schäfchen zählen.. Das kann wirklich hilfreich sein
- Sein Laptop mit ins Bett nehmen und so lange online sein, bis sich Müdigkeit einstellt.
Jekay
also ich habe zum besseren einschlafen immer
*meine lichterkette an.es ist eine herzchenlichterkette und das licht ist rot und von daher auch nicht extrem hell
*dann habe ich eine cd mit einer traumreise die ich immer höre.sie ist eigentlich für kinder mit einschlafproblemen gedacht
*viele kissen
*meine 2 kuscheltiere.einmal meinen teddy den ich schon seit meiner geburt habe und dann noch eins das ich dieses jahr zum geburtstag von nem sehr guten freund bekommen habe
*außerdem hilft es mir manchmal,wenn ich vorher heiße milch mit honig trinke
*und wenn es mal ganz schlimm ist mit dem nicht einschlafen können,dann mache ich bestimmte stabi übungen
streben
| Zitat: |
Original von AlmostDead
Mir fällt ein..
- Sein Laptop mit ins Bett nehmen und so lange online sein, bis sich Müdigkeit einstellt.
|
Das hilft dir? Bei mir bewirkt es das genaue Gegenteil.
| Zitat: |
Original von Jekay
also ich habe zum besseren einschlafen immer
*meine lichterkette an.es ist eine herzchenlichterkette und das licht ist rot und von daher auch nicht extrem hell
|
Ich habe dieselbe.. Find sie auch gut zum einschlafen.
Dawn*
Hmm...
also bei mit half immer ....
... heiße Milch mit Honig
... schwarzer Tee (im Ernst)
... warme Kuscheldecke an den Füßen
... offene Fenster (wegen Frischluft^^)
... ins Bett gehen, wenn ich müde bin und nicht ewig versuchen weiter auf zu bleiben (weil das Müdigkeitsgefühl dann nicht mehr wahrgenommen wird, ist wfast wie beim Hunger ... )
sewisan
hmm ^^ wir haben auch kuscheltiere und auch hörspiele.
dann einfach augen zu und nicht mehr aufmachen, egal was ist.
moko
ehrlich?
...ich schlaf besser/tiefer wenn ich mich zuerst schn*ide... however...
Samborichie
ehrlich gesagt nur meine Medikamente. Mirtazapin und Olanzapin.
Ansonsten krieg ich das mit dem Schlaf nicht auf die Reihe.
mit baldrian, Melissengeist usw. bin ich total gescheitert.
appetency
- das Bettzeug vor dem Schlafen gehen noch einmal durchlüften, ebenso den Raum...oder im Sommer überhaupt mit offenem Fenster schlafen
- vor dem Schlafen gehn nicht mehr fernsehen oder Internet surfen, sondern am besten Lesen..das macht mich angenehm müde.
Mehr weiss ich leider auch nicht
Eis
| Zitat: |
Original von Samborichie
ehrlich gesagt nur meine Medikamente. Mirtazapin und Olanzapin.
Ansonsten krieg ich das mit dem Schlaf nicht auf die Reihe.
|
Das ist sehr zutreffend.
Ohne Medikamente kann ich gar nicht mehr schlafen.
Aber für mich sind eben die Atmosphäre und die kleinen Details um mich herum wichtig.
Als sehr störend empfinde ich ebenfalls, wenn ich kurz zuvor noch am PC gesessen habe.
Manchmal kann auch das Handy einen Störfaktor darstellen.
appetency
Aja was auch sehr hilfreich sein kann ist "AUTOGENES TRAINING". Ich hab am Anfang auch nichts davon gehalten, aber ich habs jetzt schon ein paar Mal geschafft, dass ich damit einschlafen konnte..meistens muss ich mehrere Durchgänge machen, aber es klappt, sogar ohne Medis. Verlassen kann ich mich nicht zu 100%, aber am Wochenende probier ich es schon mal ganz gerne ohne Schlaftabletten.
ax7
ging mir ja in diesem thread darum, was einem hilft, ein wenig besser zu schlafen (abgesehen von den medis). eben, was eis gesagt hat: die kleinen details.
krähenschreie
Hm. Vorher drauf einstellen, dass heißt, am besten im Zimmer bleiben, Fernseher an, irgendwas schauen, am Besten ne Serie damit man nicht zuuu lange festhängt. Dazu vllt n Tee trinken oder so. Rauchen. Und dann ins Bett. Je nach Stimmung Fernseher oder Musik laufen lassen.
Oder lesen, da werd ich ab und an auch müde von.
Und viele Kissen sind auch Vorraussetzung um allein gut zu pennen. Ansonsten schlaf ich generell besser, wenn ich nicht allein im Raum bin bzw am Besten meinen Freund neben mir hab.
Was uns persönlich halt auch viel bringt, ist n Kinderfilm anzumachen., dann ratzen die Kleinen gaanz schnell ;P ^^
AlmostDead
| Zitat: |
Original von streben
| Zitat: |
Original von AlmostDead
- Mein Laptop mit ins Bett nehmen und so lange online sein, bis sich Müdigkeit einstellt.
|
Das hilft dir? Bei mir bewirkt es das genaue Gegenteil.
. |
Irgendwie schon o.o
Ansonsten hilft es mir sehr, bei meinem Freund oder meiner besten Freundin zu übernachten.
Das nimmt mir viel Angst.
In einem Arm einschlafen zu können, ist einfach nur beruhigend.
Endgame
Der Fernseher aber eben keinen aktionstreifen oder ähnliches sondern am besten eine Dokumantation mit ruhigem Thema und ruhigem Sprecher.
streben
+ Hunderte Male blinzeln, bis einem die Augen weh tun und ganz
schwer werden.
Dabei irgendwelche Gedanken erzwingen, welche monoton sind.
Reizlose, eingefahrene, einfallslose, fade, trockene, ermüdende
Überlegungen, welche man immer wiederholt.
(Sofern man dazu in der Lage ist, hilft das schon irgendwo)