Tipps zum Thema Schlafstörungen

Ich weiss nicht, ob du damit etwas anfängst, aber ich schreibe dir einfach mal, was mir gerade so beim Lesen deines Threads eingefallen ist.
Du könntest auf jeden Fall einen oder zwei Wecker ausser Reichweite stellen, so dass du aufstehen musst, wenn sie klingeln. Irgendwann dringt jedes Klingeln durch den Halbschlaf durch. Am besten stellst du sie etwas früher, damit du dann rechtzeitig aus dem Bett kommst. So hast du auch etwas Zeit, um richtig wach zu werden.
Wenn ich nicht einschlafen kann, versuche ich es des Öfteren mit einer Phantasiereise. Das beruhigt mich und nimmt mir auch manchmal die Angst. Du bist ja sehr kreativ und phantasievoll, von dem her könnte das doch eine gute Möglichkeit für dich sein.

gut zum einschlafen find ich ,....
- generell radio hören
- lesen

Zum Einschlafen kann ich dir keinen wirklich Tip geben, außer vielleicht vorher richtig auspowern. Dann schläft man normalerweise schnell ein.

Zur Aufstehproblematik:
Versuch dir Frühs was bestimmtes vorzunehmen was spaß macht oder halt bestimmte Hausarbeiten oder Hausaufgaben oder was weis ich. Wenn man weis das noch was zu erledigen is schaft mans meistens eher aufzustehen. Allerdings hab ich keine Garantie dafür.

Was auch möglich wäre das du, wenn du sowas wie ne Leselampe hast. N Timer zwischenklemmst und immer wenn es Zeit is aufzustehen geht deine Leselampe an.

Ich schlafe schneller ein, wenn ich vor dem Einschlafen autogenes Training mache (habe eine CD). Die Kombination aus einfachen Entspannungsübungen und der einschläfernden Stimme der Frau, die die Übungen vorliest, wirkt bei mir Wunder.

Wegen Aufstehen hätte ich auch nur die Idee mit dem Wecker wegstellen gehabt - kannst dir ja einen ins Bad stellen (oder auf den Weg dorthin) und dann direkt kaltes Wasser ins Gesicht spritzen oder sowas. Mehr fällt mir da leider auch nicht ein...

bei mir hilft am besten zum einschlafen:

-langweilige sachen lesen
und am allerbesten:
- schulkrams lesen. da geht am besten alles, was mich recht und paragraphen zu tun hat. das ist so dermaßen langweilig, dass der körper doch lieber beschließt, einzuschlafen
allgemein:
- statt das große licht ne lichterkette oder so ein steckdosenlicht (wenn dunkelheit grad nicht geht)
- wenn geräusche stören, dann ohropax (funktioniert nicht bei jedem, anfangs bei niemandem, bis man sich an den eigenen herzschlag gewöhnt hat)


aufwachprobleme:
- einen schön gräßlich lauten wecker irgendwo im zimmer platzieren, sodass er zwar gut hörbar ist, jedoch ohne aufzustehen unerreichbar ist. also so, dass man gezwungen ist, sich aus dem bett zu erheben.
- vorm einschlafen was trinken, aber nicht so viel, dass man nachts aufwacht, sondern, dass man morgens, wenn man wach wird halt auf die toilette muss. dann ist man auch gezwungenermaßen aufgestanden

was man dagegen tut, wieder ins bett zu gehen, ist mir leider auch ein rätsel. nichts ist morgens so einladend, wie ein warmes weiches bett.. besonders, wenn man friert

zum "fit werden":
- sich "übertrieben" strecken und dehnen
- ich mach meist ein paar rückenübungen, also allgemein kann man gymnastikübungen machen, das bringt echt was.
- wenn nachts das fenster zu war, dieses öffnen. frische luft bringt auch was.
- kaffee/cola

mir hilft es manchmal wenn ich mir mein handy oder iPod als wecker stelle und den eben ca. ne halbe stunde früher stelle. dann läuft die ganze zeit musik, die irgendwann auch zu mir durchdringt und mich "sanft" weckt. irgendwann bin ich durch die anhaltende beschallung einigermaßen wach und durch die musik bischen besser drafu.

Mir hilft es, wenn ich abends schon beim Einschlafen an etwas Positives denke, worauf ich mich am nächsten Tag freuen kann. Dann kann ich leichter mit diesen schönen Gedanken einschlafen und wenn der verhasste Wecker morgens klingelt, dann denke ich sofort wieder an das Positive und so kann ich mich dazu bringen, aufzustehen. Wenn ich erstmal aus der Dusche komme, bin ich in jedem Fall wach. Nur um es dahin erstmal zu schaffen, ist es halt gut, wenn man etwas hat, auf das man sich freuen kann.

Klar, es ist nicht leicht, sich jeden Tag etwas "tolles" zu überlegen, wofür sich das Aufstehen lohnt. Aber es ist hilfreich, wenn man sich auch über Kleinigkeiten freuen kann. Bei mir reicht es manchmal sogar aus, wenn ich gleich nach dem Aufstehen ein Stückchen von meiner Lieblingsschokolade esse. Das aktiviert Endorphine im Körper und mach fit, weil der Blutzuckerspiegel steigt.

Was mir abends hilft, wenn mein Körper zwar müde ist, mein Kopf aber noch viel zu aktiv, ist das stichpunktartige Aufschreiben der Gedanken oder das skizzieren der Gedanken, wenn es z.B. eine Idee für ein neues Bild ist.
Meist fällt es ja nur deshalb so schwer, aus dem Gedankenkarussell auszusteigen, weil man denkt, man würde etwas wichtiges verpassen. Jedenfalls geht mir das so. Aber sobald ich es aufgeschrieben hab, kann ich besser einschlafen. Jedenfalls liegen auf meinem Nachttisch immer ein kleiner Block und ein Stift.

Ich mache dann die Nacht einfach durch und bin dann die nächste Nacht müde... weiß das ist ungesund... also anders gesagt ich bleibe einfach so lange auf, bis ich müde werde und manchmal mache ich auch eine Nacht durch... ich liebe das, denn im Bett liegen mag ich nicht sonderlich.
Wenn ich dann am nächsten Morgen müde sein sollte... Red Bull hehe

LG
Opiumtinktur

Mir fällt es zwar auch schwer, einzuschlafen, aber am schwersten ist es für mich schlafen zu gehen. Es macht mich einfach noch depressiver als ich ohnehin schon bin, mich hinzulegen und auf meinen Körper zu warten, bis der Sadist endlich eingeschlafen ist, nachdem er mich lange genug gequält und wachgehalten hat. Mir fehlt somit die Motivation mich hinzulegen bis ich irgendwann nicht mehr kann und umkippe und das kann lange dauern (bin immer noch wach, habe bisher kein bisschen geschlafen).

hmm... das aufwachproblem hatte ich auch lange.. vier verschiedene Wecker und alle "überschlafen"

hab mir einen Wecker gekauft der langsam licht hochdimmt und zur voreingestellten Zeit voll leuchtet
(oder so hell du eingestellt hast), das ganze Dimmprozedere beginnt eine halbe stunde vor der eingestellten Weckzeit. Logischerweise sollte der dann auch neben dem Bett stehen damit er dir zur vorgegebenen Zeit ins Gesicht leuchten kann. Dann noch ein Weckton und Guten Morgen . Das selbe kann man auch wieder abends einstellen also so dass zuerst noch ein bisschen licht da ist welches dann langsam runter dimmt bis es ganz ausschaltet.

Beim einschlafen kann ich den nicht gebrauchen (entweder kann ich nicht einschlafen und/oder ich brauchs einfach stockdunkel) aber zum aufwachen ist das Ding zu meiner eigenen Verwunderung super bin damit immer hellwach...

Kannst mir ja bei Bedarf ne PN schicken dann geb ich dir das Model an will hier nicht irgendwas wie Schleichwerbung betreiben.

Liebe Grüsse

Fledermuus

Zitat:

Original von Powered Was auch möglich wäre das du, wenn du sowas wie ne Leselampe hast. N Timer zwischenklemmst und immer wenn es Zeit is aufzustehen geht deine Leselampe an.

äh, gibts dafür auch ne Anleitung für Dumme?
Kann damit nichts anfangen.


ZUm Einschlafen kann ich euch Entspannungscds empfehlen, habe da mehrere zu unterschiedlichen Themen, progressive Muskelentspannung, Atementspannung etc... die sind alle ganz gut.


Bei dem Aufwachen hilft bei mir gar nichts: Lege ich den Wecker auch außerhalb des Zimmers hin, stelle ich ihn morgens aus und lege mich wieder ins bett und schlafe weiter. Und viel trinken hindert mich höchstens am Einschlafen, weil ich dann vor dem Einschlafen noch mal aufs Klo muss. Morgens kann ich seelenruhig mit voller Blase weiterpennen. Und zur Not geh ich hinterher wieder ins bett. Ich werd einfach nicht wach morgens, es ist verhext

hallo,

mh ja diese angstzustände im dunkeln kenne ich auch, mag nun lächerlich klingen aber ich habe/hatte tierische angst vor dem bekannten "schwarzen mann"... dazu gibt es auch eine vorgeschichte die mir passiert ist, und die meiner nichte heute passiert (sie schläft in meinem alten zimmer bei oma, meiner mutter)...nunja es gab nächte an denen ich garnich mehr geschlafen habe und bei jedem kleinen knacken panikattaken bekommen habe...heute geht es, eigentlich fühle ich mich in meiner wohnung wohl und fällt mir auch leichter

was mir geholfen hat:

-vorm schlafen gehen warmen tee (kamille,fenchel, oder schlaf und nerventee)

-hektik vermeiden

-ernährungsumstellung (konnt ich mir erst nicht vorstellen, aber seitdem ich mich gesünder ernähre ist mein wohlbefinden im allgemeinen ruhiger geworden)

ich nehme mir immer meine lieblings-dvds (king of queens oder die simpsons) mit lege sie rein, stelle leisen ton, und schlaf den meist innerhalb der nächsten halbe stunde ein


zum aufstehen weiß ich leider auch kein rat, fällt mir auch immer sauschwer

Zitat:

Original von handtuch Zitat: Original von Powered Was auch möglich wäre das du, wenn du sowas wie ne Leselampe hast. N Timer zwischenklemmst und immer wenn es Zeit is aufzustehen geht deine Leselampe an. äh, gibts dafür auch ne Anleitung für Dumme? Kann damit nichts anfangen.

es gibt zeitschaltuhren und wenn man die dazwischen tut und die lampe eingeschaltet lässt, geht die für die zeiten an, die vorher eingestellt wurden...

ich hab das auotgene training wieder für mich fürs bessere einschlafen entdeckt

Hab ich alles schon probiert....
im endefekt ist dann alles dunkel und ich schlafe vor Erschöpfung durch Angst ein